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专业跑者结合亲身美国取消中国航线经历教你清

2019-02-02 13:51:33

  资料图。

  1。

  训 练“滴”的一声,将我从专注的感觉中唤醒过来,手腕上的运动手表也震动了一下,原来是又到了一公里的提示。

  瞅了一眼,4:28/km,正是我今天的计划配速,再看看心率

,160?这数据有点偏高啊,我一般跑这个配速的心率都是在155附近,看来手表又调皮了……这其实是我上周日惯例周末的长距离拉练中出现的一幕。

  当天,我按照既定配速开跑,原计划每圈都补一次水,但补水点要绕到公园停车场,而圈跑完感觉不渴,就没停下脚步继续前进,第二圈过来仍然感觉状态不错,甚至稍快上一点也挺轻松,因此决定第三圈完成才开始补水,这也为后面的状况埋下了伏笔。

  第三圈开始来到公园北侧,阳光已经从云层中照射下来,拐过弯后突然暴露在阳光下,注意力也不禁被打乱,于是就出现本文开头一幕。

  而现在回过头来看,其实手表的数据并没有错,心率数据的偏高反而是对我的状态做出警示,但做为老司机的我却轻易地放松了警惕。

  完成三圈后,重新回到树仍然与城里人的幸福感完全不同荫下,喝了几大口水,重新找回状态,所以没有停下来休息,继续接下来的里程。

  第四圈也很快刷完,随着太阳的升起,气温也在升高,我的短裤都已经湿透,汗水透过压缩袜都流到了鞋里。

  而接下来我继续做出错误的决定:跑完第五圈再进行第二次的补水。

  第五圈开始,再次转到公园北侧,这里有一段长度超过100米的缓坡,往常到这里稍微降速就可以正常通过,但这一次突然感觉气一紧,脚竟然迈不动了;这可是很少出现的情况,只好切换成走路模式。

  一圈,纵然是刚补了水,但心里涌现出来的烦燥感已经无法抑制,100米的缓坡仍然是迈不动腿走了上去,还剩下三分一圈已经完成不想跑了;于是只能按表结束,走回出发点。

  解 读由于没按计划补给,导致身体出现缺水状况,直接影响到心理上出现厌跑情绪,致使训练计划没通完成。

  2。

  中 暑慢慢走回公园停车场,在微风的吹拂下,烦燥感逐渐消退,喝完的半瓶水,虽然运动已经停了下来,但奇怪的是身体的却一直在出汗,怎么也停不下来。

  解 读由于电解质随着大量出汗而流失,体内的平衡被打破,身体正在出现状况,而这时的应对措施是马上补充运动饮料或者盐水。

  接下来是训练完成后的惯例拉伸因为一直出着汗所以上身还是赤裸着的,在低头做髂胫束拉伸的动作时,意想不到的状况出现了:先是感觉充满着“大江东去浪淘尽”的豪情头皮发麻,从后脑勺到脖子后沿一阵抽紧,刺痛;接着是天旋地转,眼前发黑,还以为是拉伸动作不当,想着要抬起身来,却发现身体已经不听使唤要向一边倒,幸好身边有护栏,下意识一伸手,总算握住没摔下去。

  解 读出现各种不适症状的原因有几点:一是未及时补水;二是大量排汗,失水失盐过多以致电解质平衡紊乱;三是低头导致大脑短暂供血不足,四是赤裸上身致使热量快速散发,体温变化过快此时现状是:拉伸的位置在公园停车场一个角落,位于五十米开外的电单车内,周围暂时无人,难以寻求帮助;根据身体症状,走到电单车处显然不现实,而如果不马上躺下,或许真的会晕倒失去知觉;勉强四下一望,突然发现有一辆公园的敞开式游客接送车就停在旁边,事不宜迟,我马上扶着围栏,

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